به نام خدا

در برنامه غذایی مکمل مخمر ابجو سعی شده تا راحت ترین و عملی ترین برنامه برای اثر بخشی بهتر قرص مخمر ابجو به شما عزیزان تقدیم شود

فروشگاه اینترنتی پرشین شاپ persianshop.biz ارزوی بهترین ها را برای شما دارد.

قرص مخمر ابجو یک مکمل غذایی هست و به تنهایی وزن شما را افزایش نمی دهد لطفا در حین مصرف مخمر ابجو به غذای خود دقت چند برابری داشته باشد.

رژیم مکمل قرص مخمر ابجو

فکر نکنید که اگر ورزش کنید لاغرتر می‌شوید خیر ورزش سبب شادابی و نشاط می‌شود و شما اندام مناسبی خواهید داشت

توصیه‌های کلی

کوشش کنید همیشه وقت صبحانه، نهار و شام تقریباً ثابت بماند

هرگز یک وعده غذا را فراموش نکنید

زود از خواب پاشدن خیلی خوب است وقبل از صبحانه کمی نرمش کردن

نیم ساعت قبل از هر وعده غذا و 2 ساعت ونیم بعد از هر وعده غذا آب بنوشید همراه غذا اب میل نکنید

تنقلات مثل 10عدد بادام یا پسته در روز از خوردن تنقلات مثل چیپس و پفک پر هیز کنید سیب زمینی سرخ کرده توصیه میشود

در هفته سه عدد تخم مرغ میل نمائید-45 گرم پنیر اندازه یک ونیم قوطی کبریت پنیر می شود

مثال هایی برای صبحانه

4 کف دست نان سنگک یا5 کف دست نان تافتون یا12 کف دست لواش (کف دست بدون احتساب انگشتان است(

شیر مصرفی شیرپر چرب باشد روزی یک لیوان

1-3 قاشق غذا خوری خامه+1قاشق مربا خوری عسل+4کف دست نان+1 لیوان شیر

2- عدد تخم مرغ+1 عدد گوجه فرنگی+4کف دست نان+45گرم پنیر

ساعت 10 صبح:
میوه:1عدد سیب یا پرتقال یا 4عدد زردآلو و 1عدد موز+ 3 عدد بیسکویت+1لیوان شیر یا بستنی

نهار:

برنج:4 کفگیر یا32 قاشق سرصاف
گوشت:4تکه خورشتی یا سینه مرغ یا یک ران بزرگ مرغ یا150 گرم ماهی
سالاد: 1.5کاسه (با روغن ریتون) همراه با سرکه یا آبلیمویا 1 فاشق مایونز
سبزی: 1.5کاسه (می‌توانید از سبزیجات پخته مثل کدو، هویج، ذرت و غیره استفاده کنید. از حبوبات به جای گوشت می‌شود استفاده کرد مثلاً دو سوم لیوان پخته(

مثال:روز اول:4 کفگیر سبزی پلو+یک برش ماهی+سالاد وسبزی

روز دوم:32 قاشق غذاخوری عدس پلو+1قطعه بزرگ مرغ+سالاد وسبزی

روز سوم:4 کف دست نان+5 عدد کتلت یا کو کو+ماست +سبزی وسالاد

بعد از ظهر: 2عدد میوه – چای یا ایمیوه با دو عدد خرما+1قاشق خامه+1کف دست نان یا یک نان تست

شام:

گوشت: 4تکه خورشتی یا 150گرم 5 قاشق تن ماهی یا40 گرم پنیر یا یک لیوان حبوبات پخته (مثل عدس و لوبیا(
نان:3 کف دست یا 3 سیب زمینی متوسط
سالاد: یک کاسه ونیم+سس مایونز
سبزی: یک کاسه ونیم پخته یا خام
برای مثال:شب اول:2 کف دست نان+4 قاشق غذاخوری سالاد الویه+ سبزی

شب دوم:خوراک مرغ(نخود فرنگی+هویج پخته1 لیوان+2عدد متوسط سیب زمینی سرخ شده+200گرم مرغ یا یک ران بزرگ)+ماست وسالاد وسبزی خوردن+1کف دست نان
شب سوم:3کف دست نان+45کرم پنیر+3 عدد گردو+ماست وسالاد و سبزی

آخر شب: یک میوه+1لیوان شیر یا بستنی+1عدد شیرینی

هر گاه احساس ضعف یا گرسنگی کردید می‌توانید از میوه یا سبزیجات پخته به میزان یک عدد یا یک کاسه (100 گرمی) استفاده کنید.

روزی نیم ساعت پیاده روی تند کنید یا یک ساعت پیاده روی کُند داشته باشید.

کم وزنی می‌تواند به دلایل زیر باشد. 1) دریافت کم انرژی 2) فعالیت بیش از حد مثل ورزشکاران پرکار 3) بیماری‌های روده‌ای و انگلی و سلیاک که سبب جذب نامناسب و عدم بهره‌گیری مناسب از غذای دریافتی می‌شود. 4) بیماری‌هایی که باعث کاهش وزن می‌شوند مثل سرطان، پرکاری غده تیروئید که میزان سوخت و ساز و انرژی را افزایش می‌دهد. 5) فشارهای روحی و استرس 6) عوامل ژنیتیک بعضی افراد متابولیسم بالایی دارند و مقدار غذایی که می‌خورند بیشتر از بقیه افراد می‌سوزانند.

ابتدا در رفتار و حالات خودتان تجدید‌نظر کنید اگر یکی از موارد بالا موجب لاغری شما شده است برطرف سازید.

بدانید که لاغری شدید می‌تواند مانند چاقی زیان‌بار باشد. لاغری شدید فرد را دچار کم‌خونی، ریزش مو، پوکی استخوان و اختلال گوارش، ناباروری، عدم تحمل سرما و افسردگی می کند. پس با غذا آشتی کنید و با آن دوست باشید. آن را مانند دارو بدانید. کم کم عادت می‌کنید که از غذا خوردن لذت ببرید.از نعمت‌های خداوند خوب و به اندازه استفاده کردن نوعی شکرگزاری است.

پس برای غذا خوردن وقت بگذارید و به آن اهمیت دهید. غذا را با اشتها بخورید و برای خواص بی‌شماری که خداوند در آنها نهاده است فکر کنید.

مثبت فکر کنید و از خانواده‌تان بخواهید شما را حمایت کنند. سعی کنید غذا را در آرامش و کنار خانواده میل کنید.

باید بدانید که رژیم افزایش وزن به زمان نیاز دارد. باید کم کم حجم ماده غذایی را بیشتر کنیم و به تدریج تغییرات را وارد بدن کنیم تا بدن دچار اختلالات الکترولیت و ناراحتی معده و قلبی نشود. پس صبور باشید و رژیم را دقیقاً انجام دهید.

برنامه غذایی که برای شما در نظر گرفته شده را در مقابل چشمانتان مثلا روی یخچال بچسبانید. اگر هر روز صبح یک تکه نان و پنیر میل می‌کردید و اکنون در برنامه شما ، دو کف دست نان و یک لیوان شیر و یک قاشق عسل و یک خامه کوچک نوشته شده است، شما به برنامه قبلی‌تان یک لیوان شیر و یک قاشق عسل ،اضافه کنید. و به‌همین ترتیب روزهای برنامه را اضافه کنید تا یکی دو هفته اول. در تمام وعده‌های غذایی با بدنتان مدارا کنید تا کامل پس از چند روز به رژیم غذایی نوشته شده برسید و بدنتان بتواند با شرایط جدید عادت کند.

هرگز یک وعده غذایی یا میان وعده‌ها را فراموش نکنید و سعی کنید سر وقت غذاها را بخورید چون بدن شما به ساعت دقیقی شباهت دارد که بر طبق زمان‌بندی شما تنظیم می‌شود.

سالاد و ماست و شیر و میوه و سبزی را که نوشته شده حتماً در هر وعده میل کنید و خوردن دسر مثل بستنی، یک عدد شیرینی خامه‌ای یا یک عدد موز مهم است.

مکرراً خود را به خوردن غذا تشویق کنید.

از چربی‌های مایع مثل روغن کانولا- روغن زیتون- کره بادام زمینی که اسیدهای چرب ضروری و خوبی دارند برای سالاد استفاده کنید. در ضمن از میوه ی اووکادو که چربی زیادی دارد به سالادتان اضافه کنید.

می‌توانید به سوپ‌تان خامه- ماست و یا انواع جوانه‌ها را بیفزایید. جوانه‌ها جزو کاملترین مواد غذایی هستند که با مصرف آنها، ویتامین‌ها و پروتئین ها و املاح معدنی مفیدی را به بدن می‌رسانند. می‌توانید آنها را همراه با سالاد میل کنید.

 

با تشکر از خرید شما فروشگاه اینترنتی پرشین شاپ persianshop.biz